Bài tập Kegel cho nam giới và những điều cần biết

   Khi rèn luyện thường xuyên, các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt, sức khỏe toàn thân được tăng cường. Đặc biệt, một số bài tập như Kegel còn giúp tăng cường khả năng sinh lý, cải thiện tốt tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” của cánh mày râu. Vậy bài tập Kegel là gì? Cách thực hiện như thế nào? Mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Bài tập Kegel cho nam giới và những điều cần biết

Tác dụng của bài tập Kegel với nam giới

   Bài tập Kegel được phát triển từ năm 1948, giúp làm khỏe cơ sàn chậu. Bình thường, cơ sàn chậu có nhiệm vụ nâng đỡ và hỗ trợ hoạt động cho các bộ phận khác như đại tràng, bàng quang, hệ sinh dục. Khi chúng yếu đi, các bộ phận đó dễ bị sa giáng xuống, gây rối loạn đời sống tình dục, làm giảm ham muốn, đau khi quan hệ…

   Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân như phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến, đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt, tuổi tác... Bài tập Kegel giúp hồi phục và tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, từ đó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đến cho sinh lý nam giới bao gồm:

- Cải thiện tình trạng rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu ở nhóm cơ mu-cụt, từ đó vừa giúp gia tăng khoái cảm, vừa hỗ trợ sự cương cứng cho nam giới.

- Kéo dài thời gian quan hệ: Việc thực hiện bài tập Kegel giúp kiểm soát tốt hơn hoạt động của cơ sàn chậu, nhờ đó giúp tăng thời gian quan hệ, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Bài tập Kegel tốt cho nam giới bị rối loạn cương dương, xuất tinh sớm

- Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp cải thiện khả năng xuất tinh, tăng độ "mạnh" khi xuất tinh.

- Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến còn củng cố sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt và nhiều bộ phận khác.

- Nâng cao khả năng kiểm soát đường tiểu: Việc cơ chậu bị yếu sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn tiểu tiện, gây tiểu són, tiểu không tự chủ. Khi quý ông thực hiện bài tập Kegel thường xuyên, cơ sàn chậu được tăng cường sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

   Có thể thấy, bài tập Kegel có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý nam giới. Thế nhưng để đạt được những lợi ích đó thì phải thực hiện bài tập này như thế nào?

Cách thực hiện bài tập Kegel để đạt hiệu quả tốt

   Để thực hiện bài tập Kegel đạt hiệu quả tốt, bạn cần xác định đúng vị trí cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân và nâng đỡ các cơ quan như bàng quang, ruột…

Vị trí của cơ sàn chậu

   Bạn có thể xác định cơ sàn chậu bằng hai cách dưới đây:

- Cách 1: Ngừng tiểu giữa chừng. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động và co thắt của cơ sàn chậu đang cản lại việc tiểu tiện.

- Cách 2: Đặt nhẹ 2 ngón tay vào vị trí giữa hậu môn và bìu, bạn sẽ cảm nhận và tìm ra được sự hoạt động của cơ mu-cụt và các nhóm cơ khác liên quan.

   Khi đã tìm đúng vị trí cơ sàn chậu, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kì tư thế nào. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn nên tập ở tư thế nằm bởi đây là tư thế dễ nhất. Cách thực hiện bài tập Kegel bao gồm:

- Bài tập làm ấm: Thít chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3 giây rồi nghỉ 3 giây, làm như vậy 8 lần rồi thả lỏng trong 10 giây và chuyển sang bài tập tiếp.

- Bài tập tăng tốc: Giữ chặt cơ sàn chậu trong 1 giây và thả lỏng ngay sau đó, liên tục trong khoảng 10 lần, nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.

- Bài tập củng cố: Siết chặt cơ sàn chậu trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại, lặp lại 4 lần.

   Toàn bộ quá trình luyện tập kéo dài khoảng 112 giây, không nên quá 120 giây. Bạn nên lặp lại bài tập này 3-4 lần mỗi ngày và cần duy trì hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện bài tập Kegel khi bàng quang đang chứa nước tiểu.

Bạn nên tập bài tập Kegel 3-4 lần mỗi ngày và duy trì hằng ngày

   Khi mới tập, bạn nên bình tĩnh, kiên trì sau đó tăng dần ngưỡng chịu đựng của bản thân. Bạn cũng có thể kéo dài thời gian siết cơ sàn chậu nếu cơ thể chịu đựng được.

   Bạn nên tập từ dễ đến nâng cao, xây dựng thời gian và lịch phù hợp, cần tập đúng theo kĩ thuật: Chỉ nên tập trung vào việc thít chặt cơ sàn chậu để có kết quả tốt nhất. Sau khi hoàn thành bài tập Kegel, nếu lưng hoặc bụng của bạn có hơi đau một chút thì chứng tỏ bạn chưa thực hiện bài tập chính xác.

   Khi thực hiện đúng động tác và kỹ thuật, bài tập Kegel sẽ hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới. Tuy nhiên, khả năng sinh lý của phái mạnh được quyết định chủ yếu bởi hormone sinh dục, quan trọng nhất là testosterone. Khi thiếu hormone này, đời sống tình dục của quý ông sẽ bị rối loạn với các biểu hiện như xuất tinh sớm, giảm ham muốn, rối loạn cương dương…

   Do vậy, với những người đang gặp tình trạng yếu sinh lý, bên cạnh việc luyện tập bài tập Kegel, điều quan trọng nhất là họ cần sử dụng biện pháp phục hồi lại nồng độ testosterone. Và sản phẩm BoniSeal ⁺ của Mỹ sẽ giúp bạn thực hiện điều đó!

BoniSeal ⁺ - Sản phẩm cứu cánh cho nam giới yếu sinh lý!

   BoniSeal ⁺ mang đến tác dụng vượt trội với khả năng giúp kích thích cơ thể tăng tiết testosterone nội sinh, giúp khắc phục hiệu quả tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Tác dụng vượt trội của sản phẩm đến từ công thức toàn diện, là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần:

- Nhóm tinh chất động vật bao gồm: Tinh hoàn hải cẩu, sữa ong chúa, hàu, albumin trứng: Giúp tăng khả năng tiết testosterone nội sinh, tăng ham muốn, giúp phái mạnh lấy lại bản lĩnh chốn “phòng the”.

- Nhóm thảo dược quý bao gồm: Lá cây Damiana, rễ cây Sarsaparilla, Muira Puama, hạt Guarana. Sự hiệp đồng tác dụng của những thảo dược này giúp tăng ham muốn, cải thiện hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

- Vitamin và các nguyên tố vi lượng như kẽm, boron, vitamin E, C, B3, B6 giúp tăng cường sức khỏe thể chất cho nam giới, cải thiện sinh lý một cách bền vững.

Thành phần toàn diện của BoniSeal ⁺

   Nhờ công thức toàn diện như trên, BoniSeal ⁺ giúp nam giới cải thiện các triệu chứng của yếu sinh lý như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm chỉ sau khoảng 7 - 15 ngày sử dụng. Đồng thời, khả năng sinh lý của phái mạnh sẽ ổn định sau khoảng 3 tháng dùng BoniSeal ⁺.

Có BoniSeal ⁺, tôi đã lấy lại bản lĩnh trong chuyện “giường chiếu”!

   Đây chính là lời phản hồi chân thật từ hàng vạn khách hàng bị yếu sinh lý sau khi sử dụng BoniSeal ⁺ của công ty Botania. Cụ thể, như trường hợp của anh Trần Văn Quảng ở 62 Mai Châu, Đại Mạch, Đông Anh, Hà Nội.

Vợ chồng anh Trần Văn Quảng

   “Anh bị xuất tinh sớm khi mới 40 tuổi. Có lẽ là do những cuộc nhậu vì công việc, lại hay phải thức khuya dậy sớm nên sinh lực của anh dần lụi tàn. Anh cảm thấy không còn ham muốn như trước nữa, lúc trả bài cho vợ thì chỉ 1 phút đã ra rồi. Xong xuôi, người anh mệt lả, đau lưng mỏi gối tận mấy ngày liền. Bà xã cũng nhận ra anh bị yếu nên bồi bổ nào là hàu, ba kích mà không ăn thua gì.”

   “May thay anh biết đến BoniSeal ⁺ của công ty Botania, chỉ hơn 1 tuần sử dụng, anh đã thấy người sung sức, khỏe hơn rồi. Nhìn vợ là anh thấy rạo rực, lúc sinh hoạt cũng được lâu hơn. Cứ thế, anh dùng BoniSeal ⁺ liên tục được 3 tháng là khả năng sinh lý ổn định. Anh không còn tình trạng xuất tinh sớm nữa, gần gũi vợ xong mà người vẫn khỏe mới hay chứ. BoniSeal ⁺ tốt thật đấy! ”

   Chú Nguyễn Đức Trí, 66 tuổi, ở thôn Ngô Nội, xã Trung Nghĩa, huyện Yên Phong, Bắc Ninh.

Chú Nguyễn Đức Trí

   Chú Trí tâm sự: “Tuổi già không chỉ làm sức khỏe chú giảm sút mà còn khiến chú bị yếu sinh lý. Người chú lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải nên không còn tâm trí đâu cho “chuyện ấy” nữa. Nhiều khi chú muốn hâm nóng tình cảm với vợ, nhưng chưa kịp làm gì thì “cậu nhỏ” đã nhanh nhanh chóng chóng “xuất” rồi sau đó không chịu động đậy gì nữa. Vợ chú cũng vì thế mà càu nhàu mãi!”

   “May nhờ có BoniSeal ⁺ của Mỹ. Chú dùng chỉ sau 1 tuần đã thấy mình khỏe ra rất nhiều, bắt đầu có ham muốn “chuyện ấy” hơn. Chú tiếp tục dùng BoniSeal ⁺ kiên trì đều đặn để đạt hiệu quả tốt. Và giờ đây, chú đã sung mãn trở lại, mỗi tuần thoải mái “gần gũi” vợ được đôi, ba lần. Tình cảm vợ chồng lại mặn nồng như xưa. Chú hài lòng lắm!”

   Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết thêm nhiều thông tin về bài tập Kegel. Để lấy lại bản lĩnh chuyện “giường chiếu”, sử dụng BoniSeal ⁺ của Mỹ là giải pháp vàng dành cho bạn. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì, mời bạn vui lòng gọi vào số hotline miễn cước 1800 1044 để được hỗ trợ nhanh nhất. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Có nên bôi kem đánh răng trước khi quan hệ không?
• Suy giảm ham muốn ở nam giới do căng thẳng stress phải làm sao?